De donkere dagen de baas blijven met deze 6 tips!

Voorkom die winterdip of winterdepressie.

Ze zijn er weer: de donkere dagen. Voor de één vormt het een magische tijd met de knusheid van kopjes thee en een warm dekentje terwijl de regen tegen de ruit tikt. Voor de ander kan deze tijd van het jaar juist somberheid en een gebrek aan energie met zich meebrengen, wat kan leiden tot een winterdip. De winter kan dan oprecht een donkere tijd voor je zijn, maar wat is nu eigenlijk het verschil tussen een winterdip en een winterdepressie?

In deze blog zal GZ-psycholoog Susan van Hacht bij Buitenpsycholoog Rotterdam ingaan op de verschillen tussen een winterdip en depressie. Verder zullen we bespreken wat je zelf kunt doen om je winterdip aan te pakken en wanneer het tijd is om professionele hulp te overwegen.

Ontdek het verschil: winterdip versus winterdepressie

Een winterdip kan iedereen wel eens overkomen, waarbij je tijdelijk je energie en humeur verliest door het donkere seizoen. Een winterdepressie gaat dieper en kan een serieuze aandoening zijn. Een winterdip is vaak tijdelijk en wordt veroorzaakt door de seizoensverandering. Je voelt je misschien wat minder energiek en vrolijk, maar naarmate het seizoen vordert, verdwijnen de symptomen meestal.

Een winterdepressie, ook wel bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), is echter een erkende psychische aandoening. Het is een vorm van depressie die zich meestal voordoet tijdens de herfst en wintermaanden. Symptomen zijn onder andere prikkelbaarheid, overmatige vermoeidheid, gewichtstoename, verlies van interesse in dagelijkse activiteiten en concentratieproblemen. De klachten zijn in die mate van ernst, dat je er last van hebt in jouw dagelijkse functioneren thuis, op je werk of tijdens je studie. Als je voor het eerst te maken hebt met een depressie en je jezelf in deze situatie bevindt, is het begrijpelijk dat je overweldigd bent. De winter lijkt je in zijn greep te houden.

Wat kun je zelf doen?

Als de winterdip je in zijn greep heeft en je wilt actie ondernemen, zijn hier enkele stappen die je kunt ondernemen:

  1. Zoek het daglicht op: De beperkte blootstelling aan daglicht tijdens de wintermaanden kan een extra uitdaging vormen. Maak er een gewoonte van om overdag naar buiten te gaan, zelfs als het koud is. Hier kun je je tenslotte op kleden! Daglicht kan namelijk je humeur aanzienlijk verbeteren.
  2. Blijf actief: Houd je liefde voor buitenactiviteiten levendig! Overweeg om te gaan wandelen, fietsen, joggen of zelfs schaatsen als de omstandigheden dat toelaten. Beweging stimuleert de aanmaak van gelukshormonen, wat maakt dat stemmingsklachten verminderen.
  3. Eet gezond: Voed je lichaam met een uitgebalanceerd dieet vol groenten, fruit en volkorenproducten. Probeer de verleiding van suikerrijke en cafeïnehoudende snacks te weerstaan, omdat deze je stemming kunnen verergeren.
  4. Regelmatige slaap: Zorg ervoor dat je een regelmatig slaapritme behoudt, wat cruciaal is voor je mentale gezondheid.
  5. Stel realistische doelen: Verdeel je dagelijkse taken in kleinere, haalbare doelen om gevoelens van overweldiging te verminderen.
  6. Praat met vrienden en familie: Deel je gevoelens met je dierbaren. Ze kunnen je ondersteunen en begrip tonen.

Wanneer is het tijd om professionele hulp te overwegen?

Hoewel zelfzorg waardevol is, zijn er momenten waarop professionele hulp noodzakelijk kan zijn. Hier zijn enkele situaties waarin je wellicht moet overwegen om contact op te nemen met je huisarts of een psycholoog:

  1. Aanhoudende symptomen: Als je symptomen aanhouden en je dagelijkse leven aantasten, is het tijd om professionele hulp te zoeken.
  2. Fysieke symptomen: Als je lichamelijke symptomen ervaart, zoals een verminderde eetlust, slaapstoornissen of onverklaarbare vermoeidheid, is het raadzaam om met een arts te praten.
  3. Negatieve invloed op werk en relaties: Als je winterdip je werkprestaties en relaties met anderen beïnvloedt, is het belangrijk om hulp te overwegen. Mogelijk is er sprake van een (winter)depressie.
  4. Terugkerende depressies: Als je merkt dat je jaarlijks in de winter depressief wordt, kan een psycholoog je helpen bij behandelingsopties voor de lange termijn.

De drempel om aan de bel te trekken voor professionele hulp kan soms hoog zijn. En weet: we zijn er om je te helpen! Bij Buitenpsycholoog Rotterdam begrijpen we daarbij ook de waarde van de natuur, beweging en psychologie in jouw herstelproces. Door zelfzorgmaatregelen te combineren met professionele begeleiding, kun je stap voor stap uit de greep van de winterdepressie komen.

Zoek je een psycholoog de buurt van Rotterdam bij jouw winterdepressie? Stuur me gerust een bericht of plan een informatiegesprek om te kijken of ik je verder kan helpen.

Voorkom een winterdip

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *